Exercices pour augmenter le buste - un moyen simple de faire le sein plus (top 10)

12 Mai 2025

Exercices pour augmenter le buste - une véritable occasion de faire de la poitrine élastique et de l'augmenter pour augmenter quelques tailles. Si vous faites régulièrement et faites tout correctement, vous pouvez atteindre visible et réel Résultats sans chirurgie Dans quelques mois. L'élargissement du sein se produit en raison de l'extension musculaire.

Y a-t-il des avantages d'exercices pour le sein?

Un grand nombre de femmes ne sont pas assez de seins. Certains ne sont pas satisfaits de la taille - petite ou grande, beaucoup ne sont pas satisfaites de leurs seins après la grossesse et la naissance.

Il y a vraiment de nombreuses raisons d'insatisfaction, mais ce n'est pas l'essentiel. Le coffre est possible Augmenter sans opérations - Ce n'est pas un mythe, mais une réalité éprouvée.

Les exercices pour augmenter un buste à la maison sont vraiment une panacée pour ceux qui ne veulent pas se rabattre sur une chirurgie plastique, mais des glandes mammaires magnifiques et élastiques. Mais bien sûr, il vaut la peine de comprendre que vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats que dans le plastique.

Avec l'aide d'exercices spéciaux, vous ne pouvez plus faire vos glandes mammaires, la poitrine augmente en raison des muscles pompés qui sont directement en dessous de vous-même. Les muscles bien développés sont la clé du sein esthétiquement attrayant.

La formation à la maison pendant une semaine n'aidera pas à atteindre un réel résultat, mais vous permet uniquement de garder votre sein en bon état et de vous protéger contre l'arrêt.

Pour augmenter la taille Vous devez vous entraîner régulièrement et pendant plusieurs mois, et ce n'est qu'alors que les résultats seront vraiment visibles.

Vous pouvez voir des exercices intéressants pour augmenter un buste à la maison dans différentes vidéos.

Le réchauffement est une phase importante de l'entraînement

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez étirer votre corps. Cela aidera à prévenir les étirements et une variété de blessures.

Ici, vous n'avez pas à trouver d'exercices spéciaux ou complexes, mais n'oubliez pas uniquement l'éducation sportive. Un accent particulier devrait être mis sur les muscles de la poitrine car ils les entraîneront.

Vous devez commencer par une formation simple, puis aller à des exercices plus complexes. De cette façon, vous pouvez réaliser un effet plus important et vous pouvez éviter la douleur dans la douleur en tension.

Top 10 meilleurs exercices pour augmenter le buste

Pour les cours, vous pouvez suivre une variété d'amplificateurs ou vous en passer. Il existe différentes techniques à la maison sans haltères et avec des haltères, mais certains d'entre eux sont devenus plus populaires en raison de leur efficacité.

Les exercices avec des haltères seront plus efficaces car un poids supplémentaire génère une charge et le groupe musculaire s'entraîne rapidement.

Soulevez vos bras, balancez-le légèrement. Répétez quelques minutes. Parlez vos pinceaux derrière votre dos et soulevez vos mains sur la tête. Si vous vous entraînez autant que possible, il est important que votre dos reste droit. Tirez vos mains sur vos pieds. Répétez plusieurs fois et détendez-vous complètement. Asseyez-vous sur une chaise. Il est nécessaire de s'assurer que le dos est parfait. Combinez vos mains avec vos paumes au niveau du sein. Appuyez progressivement sur la paume de vos paumes avec une force modérée pendant que vous devez sentir la tension des muscles du sein. Comptez sur 10, détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Une fois que vous pouvez compliquer cet exercice, prenez simplement une petite boule de caoutchouc ou une balle dans votre paume. Prenez votre estomac, prenez vos jambes avec vos mains et pliez en demi-cercle. Essayez de vous pencher autant que possible afin que plus de pression sur les groupes musculaires soit intéressante. Dans cette position, il est nécessaire de geler pendant 10 à 20 secondes et le temps augmente progressivement. Cet exercice est venu à la forme physique du yoga. L'option idéale est de rester dans cette position au moins une minute. Push -Ups est un autre des exercices les plus efficaces pour augmenter le buste à la maison. L'essentiel est de le faire correctement. Vous pouvez supprimer à la fois du sol et d'une chaise, un canapé et des bancs d'une chaise aussi confortablement que possible. Vous pouvez également imposer un tabouret - une poussée inversée -Up. Pour ce faire, mettez votre dos sur la chaise, prenez vos mains et abaissez votre corps, puis augmentez-le. Il est important de choisir une chaise lourde et stable qui ne tombe pas en dessous de votre poids. La race à main est l'une des plus simples, mais à partir de ces exercices non moins efficaces. La position de départ se trouve sur le dos, prend les haltères dans les mains et la maintient au niveau de la poitrine, étalée sur les côtés, augmente les bras vers le haut et retourna à sa position d'origine. Il est nécessaire de réaliser environ 10 approches de ce type. Position de départ - debout, épaule des jambes les unes des autres, un peu de dos (comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise). Nous étirons nos mains avec des haltères devant nous, puis les amenons à la poitrine et commençons les coudes légèrement derrière notre dos. Expirez - retournez à sa position d'origine. Pratiquer le puilose. Placez votre dos sur une chaise ou un canapé tandis que vos jambes doivent être fermement sur le sol. Développez vos mains avec des haltères et laissez-les autant que possible derrière votre tête. Répétez 10 à 15 fois. Il est préférable de réaliser plusieurs approches. Mur - Visez le mur, prenez une colline et repousse dans les mains droites avec force. 10 secondes pressant, 10 - Détente. Exercez des "skieurs" qui ressemblent au ski. Il est réalisé avec des haltères qui, dans ce cas, jouent le rôle des jupes de ski.

Avec la persistance de la leçon, les bons fruits apportent deux mois: le sein augmente d'une seule taille en raison de l'entraînement musculaire.

Il n'est pas recommandé que chaque exercice soit effectué plus que les 10 fois, car dans ce cas, l'entraînement a un caractère brûlant de graisse et vous ne remarquez tout simplement pas l'effet de l'élargissement du sein. Idéal: Si vous ressentez la chaleur dans les muscles, répétez une autre ou deux fois et arrêtez-vous.